Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (oczywiście w jakiejś umiarkowanej cenie), które pomogą mi nabrać trochę mięśni i pomogą spalić tłuszcz, no i przydały by mi się jakieś wskazówki jak ćwiczyć. Siłownia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek czwartek sobota zależy jak to wypadnie)+ jakieś 6-7 godzin tygodniowo innej aktywności (rower, bieganie, piłka nozna). [...]
[...] kompletną przerwę od ćwiczeń po roku treningowym (w sensie rezygnacja z siłowni np. na miesiąc). Czy też, jak mi instruktor poradził, można przychodzić na siłownie raz/dwa razy w tygodniu, robiąc treningi obwodowe, ale wykonując ćwiczenia nie tak intensywne, jak w ciągu roku (w celu uniknięcia spadków). 2. Dysproporcja. Zauważyłem u siebie [...]
[...] co drugi dzień przez 1-2 tyg Waże 81 kg 178cm wzrostu staż 3lata teraz zaczoł lecieć 4 rok 38,5 w bicu 61 w nodze .Na klate cisne 135, przysiad 155 , martwy 180 Ćwicze 5-7 razy w tygodniu. Dieta wysoko-węglowodanowa. Wychodzi tego strasznie dózo bo 75 zastrzuków . Jak to rozpisać ??? Niehce sie kłuć więcej jak 2 x dzienie. Cykl chciał bym [...]
[...] miałem dietę i przytyłem z 58Kg do 65Kg w około 8 miesięcy (bez suplementacji). Miałem dość sporą przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń tym razem na tradycyjnej siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Biorę gainera Magnum 8000 oraz L-Glutamine Extreme od Treca. Bardzo by mi zależało na masie mięśniowej, dlatego prosiłbym o ew. wskazówki, zmiany w diecie [...]
Cześć, Zauważylem od kilku tygodni że siła w wyciskaniu na klatę mi spada. Ok. 4 tygodnie temu brałem 50 KG powtorzeń 8, a na dzien dzisiejszy zrobie tylko 2 razy... co jest? Zmiany były w kolejnośći cwiczeń robiłem chyba klate + grzbiet, bic tric przedramie, nogi + barki a teraz robie: klata tric, barki bic przedramie, nogi grzbiet i rozpietek [...]
[...] zawodnicy z całego kraju, w tym Mistrz Polski Seniorów - Marcin Łęgowski 16:30 Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc - konkurs polegać będzie na wyciśnięciu maksymalnej ilości razy ciężaru własnego ciała. Sędzią głównym zawodów będzie dwukrotny Mistrz Świata w Kulturystyce - Mariusz Strzeliński Serdecznie zapraszamy! Zmieniony przez - NUTRIFARM w [...]
[...] wzroście 176cm ważyłem zaledwie 71kg. Obecnie moja sylwetka poprawił się niestety urósł mi brzuch. Przyznaję, że bardzo mało robiłem ćwiczeń kardio ale poprawiłem to i 2 razy w tygodniu biegam po 30 minut + 10-15 minut kardio po każdym treningu. Czy jest to moment, w którym powinienem zmienić dietę na wysoką w białko a niską w węgle? Trener [...]
[...] na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Niestety prez wakacje będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu. Czy wystarczy, że będę ćwiczył w PON i PT czy muszę robić te dodatkowe dni? Zmieniony przez - voytek w dniu 2013-06-20 15:30:33
Cześć, mam 17 lat. Chodziłem wcześniej na siłownie, około 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu. Nie dało mi to żadnych efektów więc skończyłem z tym.. Jednak chciałbym wrócić ze zdwojona mocą i prosiłbym abyście mi w tym pomogli.. Potrzebuje paru porad.. Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować? Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić [...]
[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12 Czy taki trening bedzie odpowiedni na rozwoj wszystkich partii miesni ( 3 razy w tygodniu ). + do tego w domu robie trening na dynamike nóg. Co myslicie o ilosci powtorzen itd. Proszę o opinie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajomy "chodzi" ze mną na siłownię. Chodzi od października 2014, ale nie mogę tego nazwac systematycznością.. Efektów generalnie brak. W miesiącach styczen-luty byl kilka razy na siłowni. Jako, że mieszkamy razem (po studencku, bez podtekstów;)), zakupił sobie odżywkę białkową z Ostrovitu (WPC80.eu instant). Stosuje ją od 2-3 tygodni. Z [...]
[...] na początku tego roku. Były one dużo gorsze niż teraz. Cały czas nie mogę obniżyć poziomu progesteronu do widełek (wywala mi też prolaktynę, mimo że zbijałem ją kilka razy cabaserem i była przez ten czas w widełkach) Jakieś porady czym może być spowodowany wynik 0.34 progesteronu utrzymujący się od dłuższego czasu i nie spadający w dół ? [...]
[...] powtórzyć te przekroczone po tygodniu. Badania robione na konkretnych zakwasach 34h po treningu i 30 h po seksie. Obecnie pracuje 6 dni w tygodniu. Treningi dwa trzy razy siłka raz boks. Dietę staram się trzymać i dobrze odzywać czasami może za mało ograniczam tłuszcze. Od 2 miesięcy piję gain bolic6000. [...]
[...] teraz mam inną sprawę na myśli!Gdy klikam w "powiadom mnie jeśli ktoś odpowie w tym temacie" to strona się odświeża ale powiadomienie mi się nie włancza!Próbowałem kilka razy ale bez skutku. Jeszcze jak klikam w powiadomienie to otwiera mi się temat, potem klikam w następne powiadomienie ale nowy temat się nie otwiera. Otwiera się ten [...]
[...] 98(spoczynek) Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo Aktywność w ciągu dnia: siłownia 4 razy w tygodniu duzo spaceru Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dieta masowa na plus jakies 400kcal(lubie piersi owsiane oliwe z oliwek [...]
Witam ! Mam na imię Adam (17lat), ważę 76 kg i mam 185 cm wzrostu i 4% tkanki tłuszczowej... Ćwiczę 2 miesiące na siłowni, 3-4 razy w tygodniu (poniedzialek, czwartek, sobota), we wtorki chodze na koszykówkę, przed siłownią chodziłem na MMA pół roku. I teraz prosił bym o pomoc, bo chcial bym nabrać masy mięśniowej... [...]
[...] ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 aeroby 45 min mięśnie brzucha biore l-karnitynę i mam dietkę./ wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa/ . Co o Tym sadzicie? Trenuje 5 razy w tygodniu. weekendy mam wolne. chce sie pozbyc tłuszczyku ok 12 kg. Anoza
[...] zawierał w sobie ani grama kreatyny (dopiero co ją brałem więc przerwa jest wskazana). Zauważyłem, że na forum chwalony jest AerO2, jednak jego dawkowanie to 4-5 kaps. 2-3 razy dziennie, czyli o ile dobrze rozumiem 8-15 kapsów dziennie. Więc opakowanie 90 kapsów kosztujące 90zł starczy na 6-11 dni. Nie jest to zbyt ekonomiczny suplement. Dobra [...]
[...] ok 3.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta+prop, 2 deca+prolo z zachowaniem suplementacji oslonek odbloku itp 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok [...]
